Τοκ τοκ! Ακούει κανείς;
🎯 Tri season! 🎯
🏃🏊🚴
Tri season και όταν έχεις χαλαρώσει και αφρατέψει και λίγο, η επαναφορά στα αθλήματα πρέπει να γίνει σταδιακά.
Ξεκίνησα λοιπόν φούλ πρόγραμμα προπονήσεων εν όψει AlmiraMan (περσινό Project καταγραφής Almiraman ΕΔΩ)με στόχο το να μένω στην αερόβια ζώνη μου και να μην ανεβαίνω πιο ψηλά για κανένα λόγο και να καταπιέζω τον όποιο ενθουσιασμό από τις ενδορφίνες προκύπτει...
Ήδη τα κρακ κρουκ σε αρθρώσεις και τα Αχ Ωχ Βαχ μειώνονται 3η εβδομάδα που το παλεύω αλλά δε θέλει πολύ να γίνει το λάθος, να έρθει ο τραυματισμός και να μείνω εκτός τροχιά προπονήσεων...
Το Πρόγραμμα που είχα για τη βδομάδα που δυανύω είναι αυτό :
| Κολύμπι | Ποδήλατο | Τρέξιμο | |
| Δ | 1000m πρωί (200m, 6x100m, 200m αποθεραπεία) | 32km απόγευμα | |
| Τ | 1000m πρωί, (300m ζέσταμα, 10x50m γρήγορα, 200m αποθεραπεία) | 40 min απόγευμα | |
| Τ | 32km απόγευμα | ||
| Π | 1000m πρωί (300ζέσταμα, 500m σταθερά, 200 αποθεραπεία) | 30 min απόγευμα | |
| Π | |||
| Σ | 50 min πρωί | ||
| Κ | 40km πρωί |
Κολύμβηση
Όχι και το αγαπημένο μου καθώς μου φαίνεται σα να τραβάς κουπί σε γαλέρα που είναι δεμένη στο ντόκο. Η τεχνική μου θέλει δουλειά από μόνη της οπότε κάνω 100ρια με όσο γίνεται πιο σωστή τεχνική. Ένα διάλλειμα 20-25second στην άκρη και βουρ για το επόμενο 100ρι.
Ποδηλασία
Από τα τρία είναι το πιο.. εύκολο για μένα ειδικά τώρα που ο στόχος της προπόνησης είναι κάλυψη χιλιομέτρων σε αερόβια ζώνη χωρίς εντάσεις ή διαλλειματικές αλλαγές . Η ώρα στο Cycleops Fluid 2 προπονητήριο περνά κρατώντας απασχολημένο το νού σε κάποιο εκπαιδευτικό βίντεο στο youtube, κάποιο virtual cycling clip για να χαζοκοροϊδεύω τις αισθήσεις ότι κάνω προπόνηση στο δρόμο, διαβάζοντας κάποια σούπερ θεωρία συνομωσίας ή απλά ακούγοντας επική Power Metal σε .
Τρέξιμο
Τρέξιμο, αυτό που δεν είναι για χόρταση. Ο στόχος τις πρώτες 12 εβδομάδες των προπονήσεων μου είναι ζέσταμα, παραμονή σε αερόβια ζώνη για συγκεκριμένο χρόνο, χαλάρωμα και ήπιες διατάσεις. Ούτε απόσταση που καλήφθηκε, ούτε η ταχύτητα έχει κάποια σημασία αυτή τη περίοδο. Όπως και πέρυσι τα νούμερα φτιάχνουν με ένα μαγικό τρόπο όσο περνούν οι εβδομάδες χωρίς να αλλάξουν οι μέσοι παλμοί. Κάτι που οφείλεται στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης.
Αρκετά έγραψα, ώρα για 32χλμ προπονητήριο.
🎯 Tri season is ON! 🎯
🏃🏊🚴
🇬🇷Father of three 👫🙆 Marathoner 🏃🏼 Triathlete🏊🚴🏼🏃🏼 AlmiraMan💪🏻 Trumpeteer🎺 Novel Writer 📝 Life is too short to wait. Live today! ✨✨✨ apogeiwsh.blogspot.com
ConversionConversion EmoticonEmoticon