Μόλις τελείωσε η βδομάδα 1/18 της προετοιμασίας μου για το Almiraman.
Τι είναι αυτό το AlmiraMan;
Πρόκειται για ένα αγώνα τριάθλου αντοχής.
1900μ🏊,90χλμ🚴🏼 και 21χλμ🏃🏼. Την ίδια μέρα. Διαδοχικά.
😵😳⚡️
Τι λες??? Το έχουμε? Πάμε?
Πρόκειται για ένα αγώνα τριάθλου αντοχής.
1900μ🏊,90χλμ🚴🏼 και 21χλμ🏃🏼. Την ίδια μέρα. Διαδοχικά.
😵😳⚡️
Τι λες??? Το έχουμε? Πάμε?
Προηγουμένως :
Τις επόμενες 18 εβδομάδες θα καταπιαστώ με ένα νέο σχέδιο. Την αναλυτική καταγραφή της προπονητικής περιόδου που θα οδηγήσει στον Half Ironman αγώνα τριάθλου 🏊🚴🏼🏃🏼 του Μαίου, το AlmiraMan.
Πέρυσι τα κατάφερα και τερμάτισα τον αγώνα κάνοντας προπονήσεις όπως/ότι'να ναι. Φέτος θα πάω πιο έτοιμος!
ΕΔΩ είχα ανεβάσει το περσινό μου race report από τη συμμετοχή μου στο AlmiraMan του 2016. (Για όταν βρεις χρόνο για ανάγνωση...)
ΕΔΩ είχα ανεβάσει το περσινό μου race report από τη συμμετοχή μου στο AlmiraMan του 2016. (Για όταν βρεις χρόνο για ανάγνωση...)
(Ταξιδεύοντας για το AlmiraMan πέρυσι)
Εισαγωγή.
Προπονήσεις 6 ημέρες τη βδομάδα και 3 μέρες από αυτές έχουν διπλή προπόνηση! Η διάρκεια των προπονήσεων αυξάνεται με μικρό βαθμό ανά βδομάδα ενώ θα υπάρχουν και βδομάδες με πιο ελαφρύ πρόγραμμα για ξεκούραση του οργανισμού.
Όλες οι προπονήσεις των πρώτων 12 βδομάδων θα πρέπει να γίνουν με γνώμονα να παραμείνουν χαμηλά οι παλμοί σε κάθε άθλημα για το χτίσιμο της αερόβιας βάσης.
Έχοντας συνηθίσει να τρέχω με 150-155 παλμούς τώρα το βρίσκω απίστευτα δεσμευτικό να πρέπει να μετριάσω τη ταχύτητα και να κάνω αργό τρέξιμο με παλμούς 133-143 max.
Το πρόγραμμα των προπονήσεων στο τρέξιμο είναι με λεπτά τρεξίματος και όχι χιλιόμετρα. Αυτό βολεύει καθώς βλέποντας χρόνο και όχι υπολοιπόμενα χιλιόμετρα κάνω υπομονή να περάσει ο χρόνος. Ενώ αν έβλεπα χιλιόμετρα που υπολοίπονται στο ρολόι θα έμπαινα σε πειρασμό να πάω πιο γρήγορα να τα βγάλω νωρίτερα.
Έχοντας συνηθίσει να τρέχω με 150-155 παλμούς τώρα το βρίσκω απίστευτα δεσμευτικό να πρέπει να μετριάσω τη ταχύτητα και να κάνω αργό τρέξιμο με παλμούς 133-143 max.
Το πρόγραμμα των προπονήσεων στο τρέξιμο είναι με λεπτά τρεξίματος και όχι χιλιόμετρα. Αυτό βολεύει καθώς βλέποντας χρόνο και όχι υπολοιπόμενα χιλιόμετρα κάνω υπομονή να περάσει ο χρόνος. Ενώ αν έβλεπα χιλιόμετρα που υπολοίπονται στο ρολόι θα έμπαινα σε πειρασμό να πάω πιο γρήγορα να τα βγάλω νωρίτερα.
1. Πρόγραμμα προπονήσεων
Βδομάδα 1
Το Πρόγραμμα που είχα για τη βδομάδα 1/18 ως το Μαη.
Το Πρόγραμμα που είχα για τη βδομάδα 1/18 ως το Μαη.
| Κολύμπι | Ποδήλατο | Τρέξιμο | |
| Δ | 1000m πρωί (200m, 6x100m, 200m αποθεραπεία) | 32km απόγευμα | |
| Τ | 1000m πρωί, (300m ζέσταμα, 10x50m γρήγορα, 200m αποθεραπεία) | 40 min απόγευμα | |
| Τ | 32km απόγευμα | ||
| Π | 1000m πρωί (300ζέσταμα, 500m σταθερά, 200 αποθεραπεία) | 30 min απόγευμα | |
| Π | |||
| Σ | 50 min πρωί | ||
| Κ | 40km πρωί |
2. Αρχείο προπονήσεων από Polar Flow
Πατώντας πάνω σε μια προπόνηση ανοίγει η αντίστοιχη καταγραφή.
| Κολύμπι | Ποδήλατο | Τρέξιμο | |
| Δ 09/1 | 1000m (200m ζέσταμα, 6x100m γρήγορα, 200m αποθεραπεία) μεσημέρι | 32km προπονητήριο πρωί | |
| Τ 10/1 | (κλειστό το κολυμβητήριο λόγω χιονιού ) έγινε την Τετάρτη | 40 min μεσημέρι | |
| Τ 11/1 | 1000m, (300m ζέσταμα, 10x50m γρήγορα, 200m αποθεραπεία) μεσημέρι | 32km προπονητήριο απόγευμα | |
| Π 12/1 | 1000m (300ζέσταμα, 500m σταθερά, 200 αποθεραπεία) μεσημέρι | 30 min βράδυ | |
| Π 13/1 | |||
| Σ 14/1 | 50 min μεσημέρι | ||
| Κ 15/1 | 57km ποδήλατο πρωί |
Αγαπημένη προπόνηση βδομάδας :
Κολύμπι Τετάρτης. 1000μ. (300mζέσταμα, 10x50m, 200χαλάρωμα)
3. Φωτογραφίες από τις προπονήσεις
Αποκαρδιωτικός καιρός. Πως θα τρέξω με τέτοιο καιρό; να πάρω ομπρέλα;;;
Μια πισίνα prive τη μέρα μετά το χιόνι. Απλά απίθανα!!!
Στο κλιπάκι που ακολουθεί περισσότερα...
Τρέξιμο στο στάδιο. Ο Ήλιος είχε δόντια. Ήλιος με δόντια. 6 βαθμοί η θερμοκρασία ενώ δεν μπορεί να απεικονιστεί το βοριαδάκι που παγώνει!
Ώρα για ποδήλατο!
Μια από τις ποδηλασίες καταγράφηκε παράλληλα δοκιμαστικά με το Activity Tracker το A360 στα πλαίσια ενός review.
Κρύο, 3 βαθμούς κελσίου και δύσκολος καιρός για ποδηλασία στους δρόμους?
Ε τότε στο προπονητήριο!
Καλυτέρεψε ο καιρός; Τέλεια! Το long ride 40km της Κυριακής έγινε στη παραλιακή αναβαθμισμένο κατά 17 εξτρά χιλιόμετρα, παρέα με φίλους και στάση για καφεδάκι.
Ποδήλατο τη Κυριακή με λιακάδα και παρέα!
Η #triathlonsupertech ! Δημήτρης στο κέντρο ο γυναικοκατακτητής, Αντρέας ο UbuntuMan στα δεξιά. Στα αριστερά αυτός ο αχώνευτος πάλι.
Η #triathlonsupertech ! Δημήτρης στο κέντρο ο γυναικοκατακτητής, Αντρέας ο UbuntuMan στα δεξιά. Στα αριστερά αυτός ο αχώνευτος πάλι.
4. Διατροφικό πλάνο αλλά και "αστοχίες-παραλείψεις-υπερβολές"
Ξεκινάω διατροφή τη Δευτέρα! Πάντα έτσι λέω. Και συνήθως πάει εξαιρετικά ως τη Πέμπτη. Εκεί η καλή μου σχέση με το ψωμί τα γκρεμίζει όλα. Πρέπει να μπει βέτο στο κάθε είδους ψωμί που μπαίνει στο σπίτι. Πέμπτη και Παρασκευή ξέφυγε η κατάσταση. Και Κυριακή που το μεσημεριανό έγινε σε ηπειρώτικο γλέντι που έγινε ένα μικρό πάρτι με σφολιατοειδή και ψωμολιχουδιές μέχρι να σερβιριστούν τα "κρέατα" (sorry vegans)
Όμως κανένα πρόβλημα, ξέρεις γιατί;
Γιατί αύριο είναι Δευτέρα και θα γίνει επανεκκίνηση!
Τυπικά βραδινά...
Πριν ξεκινήσει μια γεμάτη μέρα!
5. Βάρος
Βάρος : 98kg
Περιφέρεια μέσης η αλλιώς ζώνη ευημερίας : 108cm
6. Αποτέλεσμα εβδομαδιαίου Fitness Test.
39 Vo2Max υπολογισμένο πριν ξεκινήσουν οι προπονήσεις,
43 Vo2Max με την ολοκλήρωση της 1/18 βδομάδας!
(Και για τα δυο τεστ χρησιμοποιήθηκε ο Polar H7 παλμογράφος)
Το Polar V800 στη πρώτη προπόνηση αποφάσισε να μου μετρήσει τριπλά τα κολυμβητικά μέτρα και έτσι έκανα 3050 μέτρα σε 33 λεπτά χρόνο κάνοντας έστω από αστοχία συσκευής παγκόσμιο ρεκόρ! Ακολούθησε μίνι εγκεφαλικό μην έπαθε κάτιιιιιι! Τελικά είχε απλά κολλήσει. Εγκατέστησα και το τελευταίο firmware update και από την επόμενη προπόνηση όλα ήταν μια χαράαα! ΟΥΦ !
Στη προπόνηση με το ποδήλατο έξω ένα φουλάρι τύπου Buff που προστατεύει το κεφάλι/λαιμό από το κρύο είναι... θησαυρός...! Το συγκεκριμένο που φοράω στη φωτογραφία είναι χορηγεία του Ιορδάνη Παπαδόπουλου από το Almiraman! (THANKS!!!)
1η μέρα διπλή προπόνηση. Νιώθεις σα να σε δέρνουν αν δεν έχεις συνηθίσει να κάνεις 2 ξεχωριστές προπονήσεις. Πάνω που έχεις κάνει την άσκηση σου για τη μέρα, έχεις ...άλλη τόση !
Το τρέξιμο σε δρόμους με πάγο είναι απλά επικίνδυνο. Τη Τρίτη είχε ρίξει χιόνι, το κολυμβητήριο έκλεισε (ήμαρτον παιδιά, δε θα γίνει παγοδρόμιο με 1 εκατοστό χιονάκι) και μεταφέρθηκε το κολύμπι για την Τετάρτη.
Για την Τετάρτη ετοίμασα ρύθμισα στο Polar Flow τη προπόνηση και τη πέρασα στο ρολόι με ένα συγχρόνισμο. Η συγκεκριμένη είχε 300μ προθέρμανση, 10x50μ πιο γρήγορα με 10' sec στάσεις και 200μ αποθεραπεία στο τέλος. (Πάντα είχα ένα θέμα στο μέτρημα των μέτρων. Έφτανα στα 600 μέτρα και αναρωτιόμουν αν έχω κάνει 700, 800 ή 500. Ειδικά όταν προσπαθούσα να εστιάσω στη τεχνική έχανα το μέτρημα.)
Από το γνωστό μουσικό θέμα των cartoon των 80s :
Και όποιος έχει μείνει ΩΣ εδώ κάτω μπορεί να δει και τι είναι ΑΥΤΟ για το οποίο θα προετοιμάζομαι ως μέσα Μαϊου! ENJOY !
(Και για τα δυο τεστ χρησιμοποιήθηκε ο Polar H7 παλμογράφος)
7. Σχόλια για εξοπλισμούς που χρησιμοποιούνται σε σχέση με την αίσθηση/αποτελεσματικότητα/εντύπωση.
Το Polar V800 στη πρώτη προπόνηση αποφάσισε να μου μετρήσει τριπλά τα κολυμβητικά μέτρα και έτσι έκανα 3050 μέτρα σε 33 λεπτά χρόνο κάνοντας έστω από αστοχία συσκευής παγκόσμιο ρεκόρ! Ακολούθησε μίνι εγκεφαλικό μην έπαθε κάτιιιιιι! Τελικά είχε απλά κολλήσει. Εγκατέστησα και το τελευταίο firmware update και από την επόμενη προπόνηση όλα ήταν μια χαράαα! ΟΥΦ !
Το να σου μετρά τα μέτρα το ρολόι και να σου λέει τι απομένει στη προπόνηση σου είναι μαγικό!
Στη προπόνηση με το ποδήλατο έξω ένα φουλάρι τύπου Buff που προστατεύει το κεφάλι/λαιμό από το κρύο είναι... θησαυρός...! Το συγκεκριμένο που φοράω στη φωτογραφία είναι χορηγεία του Ιορδάνη Παπαδόπουλου από το Almiraman! (THANKS!!!)
8. Σκέψεις.
1η μέρα διπλή προπόνηση. Νιώθεις σα να σε δέρνουν αν δεν έχεις συνηθίσει να κάνεις 2 ξεχωριστές προπονήσεις. Πάνω που έχεις κάνει την άσκηση σου για τη μέρα, έχεις ...άλλη τόση !
Το τρέξιμο σε δρόμους με πάγο είναι απλά επικίνδυνο. Τη Τρίτη είχε ρίξει χιόνι, το κολυμβητήριο έκλεισε (ήμαρτον παιδιά, δε θα γίνει παγοδρόμιο με 1 εκατοστό χιονάκι) και μεταφέρθηκε το κολύμπι για την Τετάρτη.
Ενδιαφέρον εχει το κολύμπι στο οποίο τη Δευτέρα είχα 1000μέτρα από τα οποία τα πρώτα 300μ ήταν ζέσταμα, τα 200μ στο τέλος ήταν αποθεραπεία και είχα 5x100 γρήγορα με στάσεις μισού λεπτού. Ήταν η πρώτη φορά που είχα σε προπόνηση κολύμβησης προθέρμανση,κύριο κορμό άσκησης, αποθεραπεία. Πέρυσι απλά έκανα κολύμπι πολλές φορές 100μέτρα με διάλλειμα μεταξύ τους και ιδια ένταση.
9. Έξοδα.
Ανανέωση κάρτας στο κολυμβητήριο για μήνα Ιανουάριο. 20€
10. Αγαπημένο τραγούδι Playlist βδομάδας 1/18
Από το γνωστό μουσικό θέμα των cartoon των 80s :
11. BONUS
Και όποιος έχει μείνει ΩΣ εδώ κάτω μπορεί να δει και τι είναι ΑΥΤΟ για το οποίο θα προετοιμάζομαι ως μέσα Μαϊου! ENJOY !
Μια εβδομάδα αργότερα :
Τι είναι αυτό το AlmiraMan;
Πρόκειται για ένα αγώνα τριάθλου αντοχής.
1900μ🏊,90χλμ🚴🏼 και 21χλμ🏃🏼. Την ίδια μέρα. Διαδοχικά.
😵😳⚡️
Τι λες??? Το έχουμε? Πάμε?
Πρόκειται για ένα αγώνα τριάθλου αντοχής.
1900μ🏊,90χλμ🚴🏼 και 21χλμ🏃🏼. Την ίδια μέρα. Διαδοχικά.
😵😳⚡️
Τι λες??? Το έχουμε? Πάμε?
🇬🇷Father of three 👫🙆 Marathoner 🏃🏼 Triathlete🏊🚴🏼🏃🏼 AlmiraMan💪🏻 Trumpeteer🎺 Novel Writer 📝 Life is too short to wait. Live today! ✨✨✨ apogeiwsh.blogspot.com
ConversionConversion EmoticonEmoticon