Πέμπτη, 6 Απριλίου 2017

Road to Almiraman 12/18






1 ακόμη εβδομάδα προπονήσεων, η 12η ολοκληρώθηκε!

AlmiraMan ... i am COMING!






Εισαγωγή. 


Εβδομάδα ξεκούρασης. Και ενώ η 11 εβδομάδα έφερε 12 ώρες και 48 λεπτά προπονήσεων αυτή τη βδομάδα έμεινα στις 5 ώρες μόνο αερόβιας. Συντήρηση και ξεκούραση καθώς την 13η ως την 16η ακολουθούν διαλλειματικές ασκήσεις και στα τρια σπόρ.

Τι είναι οι διαλλειματικές?
Sprints που ακολουθούν ένα καλό ζέσταμα και για λίγα μέτρα, ή λίγα λεπτά οι παλμοί σου, η απόδοση και η ένταση ανεβαίνουν στην εναερόβια ζώνη παλμών!!!
Επιτέλους! Είχα αρχίζει να βγάζω μούχλα κρατώντας τους παλμούς από 115-125 στο ποδήλατο και 135-145 στο τρέξιμο...





1. Πρόγραμμα προπονήσεων



Το Πρόγραμμα που είχα για την εβδομάδα 12/18 ήταν όπως αυτό που είχα την 9η εβδομάδα. Όμως αυθαραιτα και συνειδητά χαλάρωσα αυτή την εβδομάδα. Έτσι έκανα μόλις 6 μικρής έντασης και διάρκειας προπονήσεις. Μόλις 3 ώρες στο σύνολο. Κι αυτό είναι λίγο φυσικά όταν προετοιμάζεσαι για Half Ironman και ως τώρα χτυπιέσαι 10-12 ώρες σε προπονήσεις.


Όμως η επιλογή έγινε συνειδητά καθώς την εβδομάδα που έρχεται ξεκινούν οι διαλλειματικές και επιτέλους θα τρέξουμε λίγο πιο γρήγορα, λίγο πιο έντονα.

Καρδιοχτύπια mode on λοιπόν :-)




2. Φωτογραφίες από τις προπονήσεις


Κάπου πριν τη Βάρκιζα...!






Εν κινήσε με το Bianchiι...



3. Σχόλια για εξοπλισμούς που χρησιμοποιούνται σε σχέση με την αίσθηση/αποτελεσματικότητα/εντύπωση.



Βρήκα χρόνο αυτή τη βδομάδα να κάνω δυο μίνι Review εξοπλισμού που χρησιμοποιώ, του Mojito και απ Xlabs Stealth race



Kask Mojito Κράνος Ποδηλάτου - Αναλυτικό Review









Kask Mojito Review ποδηλατικού κράνους.


Κράνος. Το έχουμε βάλει καλά στο κεφάλι μας?






XLAB Stealth Pocket 400c τσαντάκι ποδηλάτου Review




Τσαντάκι ποδηλάτου Xlab Stealth Pocket 400c - (κλικ εδώ για το  REVIEW)

Η διακριτικότερη Racing λύση τροφοδοσίας???









8. Σκέψεις.



Αναρωτιέμαι πόσες εικόνες σαν αυτή έχουμε χάσει μένοντας στις πόλεις...
Δεν είναι αθλητική φωτογραφία αλλά είναι αυτό που χάνουμε μένοντας στα τσιμεντένια κλουβιά μας την ώρα του δειλινού...!




9. Έξοδα εβδομάδας.

20 euro  - Εγγραφή Απριλίου στο κολυμβητήριο



Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου