Καρδιοχτύπια Mode : ON !
AlmiraMan ... i am coming!
Στο προηγούμενο επεισόδιο :
Road to Almiraman 12/18
1 ακόμη εβδομάδα προπονήσεων, η 12η ολοκληρώθηκε!
AlmiraMan ... i am COMING!
Εισαγωγή.
Εβδομάδα με καρδιοχτύπια στο θεό!!!
Κυριολεκτώ, δεν είναι μια συγγραφική υπερβολή!
Κι αυτό γιατί επιτέλους ξεκίνησα να κάνω διαλλειματικές ασκήσεις στο τρέξιμο και στο ποδήλατο. Έτσι είχα τρια 800ρια με κλιμακώσεις παλμών ως 170 και 6 τρίλεπτες προσπάθειες μεγάλης δύναμης στο ποδήλατο. (φυσικά στο προπονητήριο γιατί στο δρόμο δεν είναι και ότι πιο εύκολο και σίγουρα όχι το πιο ασφαλές).
1. Πρόγραμμα προπονήσεων
Το Πρόγραμμα που είχα για την εβδομάδα 13/18
| Κολύμπι | Ποδήλατο | Τρέξιμο | |
| Δ | 1500m πρωί | 48km απόγευμα | |
| Τ | 2500m πρωί | διαλλειματικές τρεξίματος | |
| Τ | διαλλειματικές ποδηλάτου | ||
| Π | διαλλειματικές κολύμβησης | 60 min απόγευμα | |
| Π | 32km απόγευμα | ||
| Σ | 90 min πρωί | ||
| Κ | 80km πρωί |
Το πρόγραμμα όπως υλοποιήθηκε βάσει αλλαγών και εκτάκτων απρόβλεπτων καταστάσεων
| Κολύμπι | Ποδήλατο | Τρέξιμο | |
| Δ | 1100m πρωί | 52km απόγευμα | |
| Τ | 1800m πρωί | διαλλειματικές τρεξίματος | |
| Τ | διαλλειματικές ποδηλάτου | ||
| Π | διαλλειματικές κολύμβησης | 60 min απόγευμα | |
| Π | 32km απόγευμα | ||
| Σ | 90 min πρωί | ||
| Κ | 80km πρωί |
2. Φωτογραφίες από τις προπονήσεις
Η πισίνα μας κάτι έπαθε (από τη γύρη είπαν) και πρασίνησε αυτή τη βδομάδα. Περίεργο να κολυμπάς σε πράσινα θολά νερά...
Το εννοώ ότι ήταν πράσινα τα νερά.
3. Σχόλια για εξοπλισμούς που χρησιμοποιούνται σε σχέση με την αίσθηση/αποτελεσματικότητα/εντύπωση.
Ξεκίνησα τις διαλλειματικές τρεξίματος με το ρολόι V800 .
Η διαλειμματική που έπρεπε να κάνω ήταν η εξής :
- 10 λεπτά προθέρμανση με χαλαρό τρέξιμο
- 3 φορές το ακόλουθο σετ : (880μέτρα γρήγορα, 440 πιο αργά, 1 λεπτό περπάτημα)
- 2.4km στην αερόβια ζώνη ως αποθεραπεία.
Έτσι έφτιαξα τη προπονησή μου στο Polar Flow ως προπόνηση με φάσεις :
Κοιτάζοντας στο Polar Flow την καταγραφή είδα ότι καταγράφηκε έτσι :
Το μόνο αταίριαστο στην εικόνα είναι το ανεβοκατέβασμα της κόκκινης γραμμής στην αρχή μέχρι να βρεχτεί η ζώνη παλμών και να λειτουργεί σωστά. Κατα τ'άλλα σε μια εικόνα παλμοί, ρυθμός, βηματισμοί αλλά και υψόμετρο για περαιτέρω ανάλυση.
Όχι κι άσχημο το ανανεωμένο interface που ενσωματώνει τις ζώνες καρδιάς με τα χρώματα ώστε να βλέπεις που κινήθηκες σε σχέση με αυτό που είχες ορίσει στο πρόγραμμα προπόνησης.
Περισσότερα για το ρολόι μπορεί να δει κάποιος στον ακόλουθο σύνδεσμο ενώ ένα αναλυτικό review ετοιμάζεται :-)
Τριαθλητικό ρολόι Polar v800 - Πρώτες εντυπώσεις
ΚΡΑΝΟΣ γιατί χανόμαστε
Είχα γράψει κάτι τη περασμένη εβδομάδα για το κράνος που χρησιμοποιώ. Μου κάνει εντύπωση που βλέπω να κυκλοφορούν με ρουχισμό και εξοπλισμό προπόνησης αναβάτες με μια τραγιάσκα όπως αυτές που είχαν στα Tour De France πολλές δεκαετίες πριν οι αναβάτες...
Εντάξει, ωραίο και το στυλάκι αλλά ένα κεφάλι το έχουμε, ας μη το φάμε άδικα...
8. Σκέψεις.
Ιστορίες από την πισίνα
🏊🏊🏊 :Βρίσκομαι στη λωρίδα 5 και αφού έκανα τη προθέρμανση μου ξεκινάω γρήγορα 100ρια. Στη διπλανή, στην λωρίδα 4 βρίσκονται 2 αθλούμενες κυρίες με καπέλο ψάθινο, μαύρα γυαλιά και σανίδες προχωρώντας πάνω κάτω δίπλα δίπλα η μια στην άλλη, κάνοντας κους κους με άσκηση ποδιών..
Σε κάποια φάση φτάνω στον τοίχο δίπλα τους μέσα σε ένα κύμα νερών αφρών και παφλασμών. Ακούω το εξής : "μήπως να πάμε στην 1; θα μας βρέξουν οι αθλητές"!
Δεν ήξερα για ποιο πράγμα ακριβώς να γελάσω (για το αθλητής ή για το "θα μας βρέξουν"?) και έτσι έφυγα για ένα επόμενο 100ρι χωρίς ανάσα από τα γέλια...
9. Έξοδα εβδομάδας.
Στο επόμενο επεισόδιο :
🇬🇷Father of three 👫🙆 Marathoner 🏃🏼 Triathlete🏊🚴🏼🏃🏼 AlmiraMan💪🏻 Trumpeteer🎺 Novel Writer 📝 Life is too short to wait. Live today! ✨✨✨ apogeiwsh.blogspot.com
ConversionConversion EmoticonEmoticon